¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

Palabras clave: Higiene del sueño, Dormir, Salud, Bienestar

Autor: Laura Joanna Ahumada García

Fecha de publicación: 15/09/21



El dormir bien es una necesidad biológica que trae muchos beneficios consigo, nos proporciona un mejor estado de ánimo, mejora tus capacidades de memoria y de resolución de problemas. Nos ayuda a mantenernos más alerta, mantener fuerte nuestro sistema inmunológico y un peso saludable. Además, facilita la regeneración celular, un peso saludable, y muchos más beneficios.


Incluso, es difícil de creer el impacto que tiene el sueño y el buen dormir en nuestra salud. Tener una buena higiene del sueño tiene muchos efectos positivos e importantes como los que mencionamos anteriormente, así que es probable que te estés preguntando ¿Qué es la Higiene del sueño? Esta es una práctica que consiste en seguir recomendaciones que te permitirán asegurar un sueño muy efectivo, que te de todos los beneficios que ya mencionamos y también ayude a evitar ciertos trastornos del sueño que provocan otras alteraciones en la salud.

Ahora que sabemos esto, aquí te van algunas recomendaciones para que mejores tu higiene del sueño:


  1. Agrega alguna actividad física en tu rutina diaria

  2. Procura tener cenas ligeras y con pocos condimentos

  3. Elige ropa cómoda: De preferencia que evite la sudoración

  4. Intenta apartar tus preocupaciones: Esto suena bastante difícil pero puedes meditar 5 min, anotar lo que te preocupa o hacer algo que te relaje. La preocupación hace menos efectivo el descanso

  5. Genera un buen ambiente antes de dormir: Puedes apagar la luz, ventilar un poco la habitación y apagar cualquier sonido 30 minutos antes de irte a dormir.

  6. Intenta usar la cama solo para dormir

  7. Elige un horario fijo para dormir: Es bueno mantener el ritmo de sueño, entre semana procura acostarte y levantarte a la misma hora y asegúrate que tu tiempo de descanso sea de entre 6 a 8 horas.

  8. Evita mirar la hora mientras intentas dormir

  9. Levantarte de tu cama en cuanto despiertes y abras los ojos



¿Cuáles son los beneficios de la higiene del sueño?


Al mejorar tu higiene del sueño te evitas problemas de salud que se pueden generar por no cumplir con la necesidad de descansar como: Debilitar tu sistema inmune, diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón, obesidad, reduce la capacidad de procesar información, irritabilidad y te vuelves más propenso a padecer enfermedades como la depresión y la ansiedad.


No te mencionamos todo esto para asustarte y cambies tus hábitos radicalmente, te informamos acerca de ellos porque la salud es más que comer bien o dormir 8 horas, el resultado de restarle importancia a tu descanso es más grave de lo que parece pero siempre estás a tiempo de cambiar.


Recuerda que no tienes que cambiar tus hábitos de un día para otro, puedes ir mejorando tu rutina poco a poco conforme te vayas sintiendo más cómodo o cómodo. El cambiar hábitos es un proceso difícil pero no imposible, no te frustres si sientes que no hay progreso porque con el simple hecho de estar intentándolo ya estás un paso adelante



 

Referencias:
Tylenol (2017), Importancia de dormir bien. Recuperado de: https://espanol.tylenol.com/symptoms/sleeplessness/importance-of-sleep

ACHS (2019), Para rendir mejor tienes que dormir bien. Recuperado de: https://www.achs.cl/portal/centro-de-articulos/Paginas/La-importancia-de-dormir-bien.aspx
MAIPOSALUD (2018), Higiene del sueño: los pasos para una mejor calidad de vida. Recuperado de: https://maiposalud.cl/blog/higiene-del-sueno-los-pasos-para-una-mejor-calidad-de-vida/

Madrid Salud (2020), Hábitos saludables para tener una buena higiene del sueño. Recuperado de:
https://www.madridsalud.es/serviciopad/habitos-saludables-para-tener-una-buena-higiene-del-sueno/

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